Если вы читаете эту статью, а часы показывают четыре утра, знайте, вы не один такой несчастный — около ины ого населения страдают бессонницей в определенный момент своей жизни. Если вы последуете данным рекомендациям, то в скором времени перестанете вместо сна считать овечек. Вот почему:
Углеводы помогают нашему организму производить серотонин — гормон, который действует расслабляюще и вызывает сон. Поэтому налегайте на богатую углеводами пищу — фрукты, блюда из макарон, картофель, овсянку и коричневый рис.
В молоке содержится триптофан — аминокислота, которая вызывает сон. Поэтому в сухие завтраки добавляйте обезжиренное молоко и ешьте их на ночь.
Не набивайте на ночь желудок — переваривание обильного ужина помешает вам быстро заснуть. Лучше хорошо поесть во время завтрака и обеда, чем вечером.
Если вы хотите спокойно уснуть, вот вам еще несколько подсказок:
- выпейте на ночь теплого молока;
- если вы не хотите есть на ночь, выпейте ромашковый чай;
- ешьте блюда, состоящие из сложных углеводов;
- следуйте известной пословице: «Ешьте за завтраком как король и как нищий — за обедом»
Чтобы сон был спокойным и сладким, ни в коем случае нельзя пить кофеиносодержащие напитки в течение дня, а особенно вечером. К ним относятся кофе, чай, газированные напитки. А если выпьете на ночь ь, сон у вас вообще будет беспокойным.
По материалам иностранной прессы
Наталья Приходько,
корреспондент
ELCOMART News
(e-news)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
