После пробуждения особенно важно активизировать движение лимфы. Эта особая жидкости участвует в выведении из организма всего вредного и ненужного – солей тяжелых металлов, токсинов, микробов. Если утром мы покрутим всеми суставами, то ток лимфы ускоряется, заметно улучшается  обмен веществ!

Никак не можете проснуться? Скорее всего, у вас низкий уровень гормона кортизола. Он отвечает за мобилизацию организма. Таким людям не стоит, проснувшись, оставаться в постели, концентрация этого гормона тогда снижается еще больше. Лучше умыться  холодной водой и  - сделать зарядку!

Подойдут приседания, отжимания, наклоны-повороты... В общем, вспоминайте школьные уроки физ-ры,– и вперед!

Но нам необходимы еще и аэробные нагрузки – бегать, прыгать, крутить педали. Они сжигают лишний жир и  поддерживают работу сердца. 

Присоединюсь, пожалуй! Дополнительные плюсы – аэробные нагрузки, при которых повышается потребление кислорода, стимулируют синтез эндорфинов - гормонов счастья. Ну а у  мужчин повышают уровень главного мужского гормона тестостерона!

Нужная вам доза аэробных нагрузок – ежедневная получасовая прогулка. Именно за 30 минут организм перестраивается на расход жира, и в течение дня продолжает брать энергию именно из него. Это и для фигуры хорошо, и для здоровья.

Идем быстро! Но скорость подбираем по самочувствию. Главное, чтоб сердце из груди не выскакивало.

Ну а 3-4 раза в неделю – силовые упражнения! Они поддерживают мышечную массу.

И это крайне важно, потому что с годами – даже если фигура не меняется! - мышечная масса переходит в жировую ткань. Примерно пол процента каждый год. Задержим этот процесс – продлим молодость!

Чем вы старше, тем больше в зарядке должно быть упражнений на силовых тренажерах или с гантелями. Вес утяжелителя выбирайте из расчета 70% от максимального.  Допустим,  вы в состоянии поднять 50 кг. Тогда  поднимайте 30,  но три раза. При этом не важно, какие группы мышц вы будете нагружать.

3-4  подхода к разным тренажерам

4-5 упражнений на каждом из них.

70% от максимального веса

Главное – делать это постоянно, а не время от времени чтобы, скажем, подтянуть живот или влезть в тесное любимое платье. Ведь речь идет о долголетии! А оно определяется вашим образом жизни, в котором дружба с физкультурой имеет не самое последнее значение.

www.Utro-russia.ru