• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Политическая жизнь Армении
  • Украинско-армянские отношения
  • Культура и искусство Армении
  • RSS feed
  • Как побороть хроническую усталость?
    Опубликовано: 2009-09-25 21:05:50

    Симптомы хронической усталости знакомы многим: нервозность, незначительные провалы в памяти, сонливость с раннего утра, быстрая утомляемость, а под вечер состояние ухудшается в разы и добавляется ночная бессонница.

    Причин этого состояния бесчисленное множество:

    - недостаточно продолжительный или беспокойный сон,
    - накопленный стресс,
    - переутомление,
    - авитаминоз и неправильное питание,
    - прием некоторых лекарственных препаратов (например, противоаллергических),
    - практически любые заболевания, протекающие как остро (даже обычная простуда), так и в скрытой форме.

    Одна-единственная причина может долго оставаться незамеченной, но несколько причин в комплексе могут превратить жизнь в тяжелое бремя.

    Иногда в корне всех проблем лежат серьезные нарушения здоровья:

    - эндокринные заболевания (болезни щитовидной железы, надпочечников),
    - болезни сердечно-сосудистой системы и крови (атеросклероз, гипертоническая и гипотоническая болезни, анемии),
    - инфекционные заболевания (туберкулез, хламидиоз, хронические вирусные инфекции), глистные инвазии,
    - опухолевые заболевания мозга,
    - болезни нервной системы и различные функциональные расстройства (вегето-сосудистая дистония, неврозы, депрессии),
    - ожирение.

    Но чаще речь идет не о грозном заболевании, а о функциональном расстройстве.

    В результате биохимических процессов начинают накапливаться продукты жизнедеятельности клеток, токсины, неполноценные обрывки молекул, продукты перекисного окисления липидов, тормозные нейромедиаторы, которые замедляют скорость прохождения нервного импульса в головной мозг и обратно. Следствие - ухудшение памяти, снижение восприятия, вялость, медлительность.

    В результате этих нарушений страдает и иммунитет: проявляются все хронические недуги, часто возникает простуда и прочее.

    На обследование тоже надо выкроить время и деньги, записаться на прием и дождаться своей очереди.

    Пока вы планируете свой визит к специалисту, попробуйте кое-что изменить своими силами. Быть может, ваш случай не такой уж и тяжелый, и медикаментозное и аппаратное лечение не потребуется, пишет medline.az.

    1. Режим дня


    Каким бы напряженным не был ваш график, строго определите время подъема, отбоя, принятия пищи. Даже если в вашем расписании маловато времени для сна, стабильный распорядок позволит организму легче адаптироваться к нагрузке и недосыпу.

    2. Прохладный душ


    Это самое лучшее, что вы можете подарить своему телу перед завтраком. Водные процедуры нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, ускоряют обмен веществ.

    Если вы работаете дома, то ничего так не бодрит, как душ в течение дня. Сон и усталость как рукой снимет.

    То же касается и вечернего моциона. Когда сил уже нет совсем, а любимый провожает вас хищным взглядом, примите прохладный душ, ноги полезно облить вообще ледяной водой.

    И, быть может, не придется отворачиваться к стене и оправдываться неприятностями на работе или мигренью.

    3. Физкультура

    Не торопитесь ставить крестик на этом пункте. Даже 5-10 минутная разминка в начале дня прибавит вам сил, если будет регулярной.

    Пусть некогда и тяжело, но с помощью зарядки вы улучшаете кровообращение, тонус сосудов, окончательно просыпаетесь и заряжаетесь положительными эмоциями.

    Особое внимание уделите шейному отделу позвоночника. Шейный остеохондроз приводит к постоянному сдавливанию основных сосудов, питающих головной мозг.

    Для его профилактики выполняйте повороты головы вправо и влево, вытянув шею вверх, изо всех сил поднимите голову, а потом втяните ее в плечи, дотянитесь подбородком до груди, а после аккуратно наклоните голову назад.

    Нет времени - просто потянитесь, как следует, глубоко подышите, повесите на турнике, сделайте пару наклонов.

    4. Вредные привычки


    Курение, алкоголь и здесь нельзя обойти стороной. Сигареты и спиртные напитки, как известно, вызывают спазм сосудов, в том числе и головного мозга, способствуют развитию атеросклероза.

    Поэтому от всех этих далеко не полезных "излишеств" следует категорически отказаться.

    5. Оптимизируйте рацион

    Старайтесь не переедать. После переедания всегда тянет в сон - это физиологическая потребность. Всем известно, что из-за стола нужно вставать немножко голодным.

    Когда заканчивается "праздник урожая" и на прилавках пропадают свежие фрукты и овощи, обогащайте свой рацион искусственно: принимайте БАДы, поливитамины, минеральные добавки.

    Для борьбы с усталостью полезны препараты, содержащие цинк, селен, железо, магний, витамины группы В, аскорбиновую кислоту, витамины А и Е.

    Женщины подвержены ежемесячной кровопотере во время менструации, в результате чего нередко развивается анемия. Иногда единственным проявлением анемии бывает постоянная усталость.

    Для профилактики малокровия полезно употреблять в пищу белые грибы, печень и почки, персики, абрикосы, петрушку, картофель, яйца, ржаной хлеб, гречку - продукты, богатые железом.

    Старайтесь чередовать употребление мяса с морепродуктами, богатыми йодом, селеном, магнием и цинком.

    Источником многих минеральных веществ являются кисломолочные продукты.

    Не злоупотребляйте диетами, особенно во время и сразу после болезни. В эти периоды организму требуется повышенное количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов для активной работы.

    6. Следите за весом

    Ожирение приносит массу неудобств, неприятностей и комплексов. Но кроме этого, оно влияет и на развитие хронической усталости.

    У людей с излишним весом чаще других возникают эндокринные и сердечно-сосудистые заболевания, в результате чего они менее устойчивы к нагрузкам, быстрее устают.

    Ожирение приводит к развитию синдрома ночного храпа или синдрома апноэ (от греческого "отсутствие дыхания") во сне.

    При этом состоянии во время сна у человека возникают эпизоды остановки дыхания, и головной мозг страдает от гипоксии (недостатка кислорода).

    В результате - плохой сон, утренняя усталость, утомляемость, дневная сонливость.

    7. Фитотерапия

    Сил и бодрости может прибавить употребление в виде настоев, отваров и сиропов некоторых растений: шишек хмеля, плодов боярышника, травы зверобоя, земляники, хвоща, подорожника, тысячелистника, женьшеня, элеутерококка, эхинацеи, лимонника китайского, родиолы розовой, корня солодки, алоэ и др.

    Эти средства повышают устойчивость к стрессам, болезням (стимулируют иммунитет), активируют нервную систему, поэтому их лучше принимать в первой половине дня.

    На ночь полезно использовать чаи из различных успокоительных сборов, содержащих валериану, мяту, душицу, пустырник и др. Так как они помогут нормализовать ночной сон, избавиться от тревожности и беспокойства. 

    E-NEWS

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с ArmEmbassy.com.ua активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Армянские новости в Украине ArmEmbassy.com.ua" обязательна.

    САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

    22 июл, 23:27

    30 окт, 22:04

    25 сен, 21:14

    04 сен, 18:29

    01 сен, 18:33

    24 авг, 10:35

    Армянские новости в Украине
    Электронная почта проекта: info@armembassy.com.ua

    Официальный сайт Посольства Армении в Украине находится по другому адресу
    bigmir)net TOP 100

    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © Армянские новости в Украине. Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на ArmEmbassy.com.ua обязательна. Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.