• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Политическая жизнь Армении
  • Украинско-армянские отношения
  • Культура и искусство Армении
  • RSS feed
  • Стретчинг — путь к здоровому телу и стройной фигуре
    Опубликовано: 2012-03-23 00:04:58

    С наступлением весны многие представительницы прекрасного пола начинают активно готовить свое тело к теплому сезону. Некоторые из нас делают упор на изнурительные физические упражнения, коротая вечера в спортзалах. Другие записываются в бассейн. Третьи полностью меняют свой дневной рацион и садятся на диеты.

     

    Оказывается, существует еще один способ подготовить фигуру к весне и активному лету. Он называется стретчинг или же, другими словами, упражнения на гибкость и растяжку.

     

    Многие женщины скептически относятся к пользе таких упражнений. Казалось бы, зачем делать растяжку и развивать гибкость, если это не поможет сбросить пару-тройку килограммов или не сделает живот плоским. Вот такое мнение и является ошибочным. Все дело в том, что хорошая растяжка — первый и важный шаг к стройной фигуре. Во-первых, стретчинг восстанавливает силы и готовит организм практически к любым нагрузкам, в том числе, к диетам или занятиям в фитнес-клубе. Во-вторых, растяжка и гибкость позволяют забыть о проблеме подвижности суставов. В-третьих, с помощью стретчинга движения становятся плавными, а координация всего тела улучшается.

     

    Главным преимуществом стретчинга является то, что упражнения очень просты и подходят они практически всем. Позы для растяжки и гибкости тела не требуют большой затраты времени и сил. А эффект после тренировок может быть виден уже после нескольких занятий.

     

    Стретчингом можно заниматься отдельно, выбрав для себя самый подходящий комплекс упражнений, а также в сочетании с аэробикой, йогой, пилатесом и силовыми тренировками. Частота упражнений зависит от Ваших индивидуальных требований и целей. Также не пытайтесь за один раз сделать все упражнения по гибкости и растяжке. В таком случае, Вы лишь навредите мышцам, а эффекта практически не достигнете.

     

    Вот несколько полезных советов для тех, кто собрался начать занятия стретчингом «с нуля»:

     

    1. Перед растяжкой обязательно сделайте несколько упражнений для разогрева. Стретчинг неразогретых мышц не даст никаких результатов.

     


    2. Во время растяжки важным аспектом является правильное дыхание. Дышать нужно глубоко, не затягивая вздохи и выдохи. Такая методика усиливает эффективность.

     

    3. Начинайте упражнения с растяжки больших групп мышц, к примеру, спины или бедер. После этого, растяжка малых мышц значительно облегчится.

     


    4. Контролируйте свои ощущения. Помните о том, что Вы не должны ощущать боли! Позволительно лишь легкое чувство дискомфорта.

     


    5. На одно упражнение по растяжке мышц должно уходить от 10 секунд до минуты, в зависимости от Ваших ощущений и уровня подготовки.

     


    6. Не забывайте, что залог успеха в стретчинге, как и в любом другом виде физической активности, это регулярность.

     


    7. Двигайтесь плавно, ни в коем случае не резко.

     


    8. Чередуйте упражнения, время от времени повторяя их.

     

    Инф.modna.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с ArmEmbassy.com.ua активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Армянские новости в Украине ArmEmbassy.com.ua" обязательна.

    САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

    30 окт, 22:04

    25 сен, 21:14

    04 сен, 18:29

    01 сен, 18:33

    24 авг, 10:35

    22 авг, 18:33

    Армянские новости в Украине
    Электронная почта проекта: info@armembassy.com.ua

    Официальный сайт Посольства Армении в Украине находится по другому адресу
    bigmir)net TOP 100

    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © Армянские новости в Украине. Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на ArmEmbassy.com.ua обязательна. Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.