• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Политическая жизнь Армении
  • Украинско-армянские отношения
  • Культура и искусство Армении
  • RSS feed
  • Введение в силовые тренировки
    Опубликовано: 2013-01-19 20:44:57

    Худеть без силовых тренировок сегодня — дурной тон.

     

    Умеренное, но методичное наращивание мышечной массы, которая впоследствии будет сжигать жир и лишние калории даже в состоянии покоя — обязательное условие любой программы для похудения.

     

    Но что такое силовые тренировки и с какой стороны к ним подойти — пока еще не очень понятно. Будем разбираться вместе.

     

    Согласно, определению, силовая тренировка — это комплекс спортивных упражнений с постоянно увеличивающейся силовой нагрузкой, направленный на укрепление скелетно-мышечной массы.

     

    В разных ситуациях ее еще называют бодибилдингом, тренировками с железом, резистентными тренировками или попросту работой с весом.

     

    Силовые тренировки — это необходимость: иных путей сохранить подтянутое, крепкое тело и нормальный обмен веществ попросту не существует, если только ваша профессиональная деятельность не связана с постоянными, сбалансированными и необременительными силовыми нагрузками.

    Основные принципы силовых тренировок таковы:

    1.      Напряжение, которое создается работой с нагрузками (гантелями, штангами, резинками или даже весом собственного тела);

    2.      Перегрузка, которую вы задаете мышцам на каждом занятии, постепенно увеличивая силу нагрузки;

    3.      Избирательность, согласно которой прокачивается только та группа мышц, которую ты нагружаешь в конкретный промежуток времени;

    4.      Потеря,которая обязательно следует после прекращения регулярных тренировок.

     

    Соответственно, любая силовая тренировка должна быть регулярной, постоянно увеличивающей нагрузки, затрагивающей разные группы мышц и в достаточной степени нагружающей организм. Только тогда она будет эффективной.

    Каждая тренировка строится с учетом особенностей мышечной системы:

    1.      Любую группу мышц нужно тренировать не реже двух раз в неделю, давая отдых в два дня.

    2.      Последним в подходе становится такое повторение упражнения, после которого вы очевидно не сможете повторить его еще раз — то есть до полного изнеможения.

    3.      Вместо отдыха в каждом цикле тренировок просто начинайте качать другую группу мышц.

    4.      За неделю тренировок должны быть задействованы все группы мышц.

     

    И еще одно существенное замечание: любая силовая тренировка, любой степени интенсивности и продолжительности, должна выполняться новичками только под наблюдением тренера!

    Ни одна из нас не обладает достаточными знаниями и умениями, которые позволяют составить индивидуальную программу силовых тренировок.

    Так что шагом марш к специалистам — и в добрый похудательный путь!

     

    Инф.velvet.by

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с ArmEmbassy.com.ua активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Армянские новости в Украине ArmEmbassy.com.ua" обязательна.

    САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

    30 окт, 22:04

    25 сен, 21:14

    04 сен, 18:29

    01 сен, 18:33

    24 авг, 10:35

    22 авг, 18:33

    Армянские новости в Украине
    Электронная почта проекта: info@armembassy.com.ua

    Официальный сайт Посольства Армении в Украине находится по другому адресу
    bigmir)net TOP 100

    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © Армянские новости в Украине. Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на ArmEmbassy.com.ua обязательна. Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.