• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Политическая жизнь Армении
  • Украинско-армянские отношения
  • Культура и искусство Армении
  • RSS feed
  • От чего нужно отказаться чтобы похудеть за неделю
    Опубликовано: 2013-05-13 09:24:22

    Сила привычки не позволяет порой сделать решительный шаг на путь к здоровому образу жизни. Например, нам так сильно хочется сбросить лишний вес, вернее быстро, что мы готовы отказаться от любимых блюд, голодать, лишь бы стать хоть чуточку стройнее, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

     

    Мы без устали сидим на диетах кефирных, гречневых, китайских, французских…Сбрасываем вес, опять возвращаемся к прежнему беспорядочному рациону вроде бутербродов с колбасой, жареной картошкой с салом и хлебом, сладостями… Злимся, что набрали снова еще больше, чем до диеты. Как же похудеть за неделю?

     

    Вся проблема в том, что привычки мешают нам осознать, что стать худым (оставаясь при этом здоровым) можно лишь постоянно придерживаясь так называемой диеты, в данном случае это слово можно интерпретировать как «здоровое питание». Не надо голодать, не надо изводить свое тело бешеными физическими нагрузками, но и не надо торопить события. Начните питаться правильно, старайтесь хоть немного двигаться и ждите.

     

     

    В первую очередь откажитесь от:

    ■соленого (соленая рыба, чипсы, соленые орехи, сыры, маринованные овощи)
    ■копченого (колбасы, копченое мясо, копченые сыры)
    ■жареного (жареное мясо, жареная картошка, пирожки)
    ■жирного (мясо, сало, сливки, домашняя сметана)
    ■сладкого (конфеты, мороженое, сладкие глазированные сырки)
    ■печеного (пирожные, торты, печенья, пирожки, булки, белый хлеб)
    ■острого (кетчупы, соусы)
    ■кофеина (кофе, зеленый чай)
    ■спиртного
    ■фастфуда (шаурма, хот дог, гамбургеры, чизбургеры)
    ■соков (магазинных)
    ■сладких газированных напитков
    Что же тогда кушать? Все остальное:

    ■овощи сырые и тушеные (капуста белокочанная, капуста краснокочанная, капуста цветная, капуста брокколи, морковь, лук, замороженные овощи)
    ■фрукты
    ■ягоды
    ■зелень
    ■орехи, семечки (не жареные!)
    ■мёд
    ■рыба (пропаренная в микроволновке )
    ■мучное — лаваш, черный хлеб, макароны твердых сортов
    ■крупы цельнозерновые (гречка, рис, пшонка), пророщенные (зеленая гречка)
    ■бобовые (фасоль, горох) пророщенные (чечевица, горох нут)
    ■картофель (запеченный в мундире)
    ■тыква
    ■сухофрукты
    ■кисломолочные продукты (простокваша, кефир, сметана нежирная, творог нежирный или детский до 8% жирности вперемешку с простоквашей, сыр твердый малосольный типа чеддер)
    ■масло растительное не рафинированное (добавляется в блюда перед подачей на стол, не используется для жарки)
    ■вино красное сухое не более 100 грамм
    Если вы пока еще здоровы (не имеете серьезных противопоказаний к диетам, то есть не стоите на учете в больнице, не страдаете от болей и недомаганий) и планируете надолго остаться в этом состоянии, такой режим питания в нагрузку сделает вас еще стройной и помолодевшей.

    Поделюсь опытом. Я худела по системе Майи Гогулан, мой вес уменьшился с 75 до 53 кг за год, после регулярных занятий спортом стабилизировался на отметке 57 за счет роста мышц (мой рост 170 см).

    Хитрости:

    ■как только хотелось есть, выпивайте стакан теплой воды с чайной ложкой меда и яблочного уксуса, и только через какое-то время, проголодавшись как следует, начинайте есть
    ■съедайте сразу овощной салат, которого готовьте в 2 раза больше по объему, чем основного блюда
    ■в некоторые салаты вместо сметаны можно добавлять простоквашу или мацони
    ■добавляйте в каши и макароны перед подачей не сливочное масло, а растительное не рафинированное
    ■если хочется съесть бутерброд, выбирайте черный хлеб или лаваш, можно намазать их тонким слоем сливочного масла (норма 2 столовые ложки в день) и медом, или кабачковой икрой, или тушеной капустой в томате
    Мой рацион:

    Утро

    ■2 большие чашки травяного чая (крапива, листья смородины, листья малины, мелисса) с медом
    ■фрукты (2 яблока или 2 банана, или 2 апельсина, или грейпфрут, или киви) — через час после чая
    Обед

    ■овощной суп (мясо я не ем)
    Полдник

    ■фрукты (2 яблока или 2 банана, или 2 апельсина, или грейпфрут, или киви)
    ■отварная цельнозерновая крупа + салат с растительным не рафинированным маслом (или парой ложек нежирной сметаны) — через час после фруктов
    Ужин

    ■нежирный творог + рубленая зелень + горстка сырых (не жареных) семечек
    Если хотелось есть перед сном, я выпивала стакан кефира или простокваши, или же съедала пару фруктов, или горстку орехов.

    Как вариант меню предлагаю приготовить:

    Утро

    ■фрукты (2 яблока или 2 банана, или 2 апельсина, или грейпфрут, или киви)
    ■пророщенная чечевица
    ■травяной чай или чай с имбирем — через час после еды
    Обед

    ■суп из тыквы
    Полдник

    ■фрукты (2 яблока или 2 банана, или 2 апельсина, или грейпфрут, или киви)
    ■макароны твердых сортов + салат с растительным не рафинированным маслом (или парой ложек нежирной сметаны) — через час после фруктов
    Ужин

    ■капуста краснокочанная в микроволновке с сыром или брокколи с сыром
    ■травяной чай или чай с имбирем — через час после еды
    Следующий день:

    Утро

    ■фрукты (2 яблока или 2 банана, или 2 апельсина, или грейпфрут, или киви)
    ■пророщенная гречка или пророщенный горох нут — через час после фруктов
    Обед

    ■овощной быстро-суп
    Полдник

    ■фрукты (2 яблока или 2 банана, или 2 апельсина, или грейпфрут, или киви)
    ■диетический рулет с маком — через час после фруктов
    ■травяной чай или чай с имбирем — через час после еды
    Ужин

    ■рыба запеченная в микроволновке + овощной салат с растительным маслом и зеленью или же картофель в мундире + овощной салат с растительным маслом и зеленью
    Пейте воду с яблочным уксусом и медом в перерывах между приемами пищи, перекусывайте фруктами только натощак. Солите как можно меньше, используйте соевый соус, тогда результаты трудов наступят скорее, ведь соль задерживает излишнюю влагу в наших тканях, провоцирует отечность. Через некоторое время ваши вкусовые рецепторы привыкнут и то что раньше казалось слабосоленым, теперь будет в самый раз. Не смешивайте белки с углеводами (мясо + мучное или крупы или картофель, сыр + мучное), углеводы с углеводами (картофель с хлебом), белки с белками (мясо + рыба или мясо/рыба + сыр), сочетайте белки с овощами, углеводы с овощами.

    Со временем зеркало станет любимым предметом, поскольку не передать силу восторга, с который вы начнете рассматривать свое преобразившееся отражение, как начнете собою любоваться, восхищаться, а окружающие вас поддержат. Похудеть за неделю и не набрать вес снова практически не реально, поэтому придется использовать правила здорового питания постоянно.

     

     

    Инф.ona.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с ArmEmbassy.com.ua активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Армянские новости в Украине ArmEmbassy.com.ua" обязательна.

    САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

    30 окт, 22:04

    25 сен, 21:14

    04 сен, 18:29

    01 сен, 18:33

    24 авг, 10:35

    22 авг, 18:33

    Армянские новости в Украине
    Электронная почта проекта: info@armembassy.com.ua

    Официальный сайт Посольства Армении в Украине находится по другому адресу
    bigmir)net TOP 100

    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © Армянские новости в Украине. Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на ArmEmbassy.com.ua обязательна. Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.