• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Политическая жизнь Армении
  • Украинско-армянские отношения
  • Культура и искусство Армении
  • RSS feed
  • Простые упражнения, которые укрепят грудь и подтянут пресс
    Опубликовано: 2013-10-21 18:04:05

    Простые упражнения, которые укрепят грудь и подтянут пресс. Комплекс упражнений: поддерживаем тонус и увеличиваем привлекательность

     

    Комплекс упражнений для живота и груди


     
    Любой женщине хотелось бы иметь красивый подтянутый живот и упругую, высокую грудь.

     

    Думаете, это невозможно? Вовсе нет! Все достижимо. С помощью несложны упражнений вы можете добиться отличных результатов. Укрепить пресс и мышцы груди.

    Самое лучшее упражнение в комплексе «Красивая грудь» — это отжимания.

    Отжимания от пола:

    Начальное положение — упор на прямых руках. Кисти рук расставлены чуть шире плеч.

    При выполнении отжиманий важно задерживаться несколько секунд в «верхней» позиции.

    Отжимание с колен:

    Это облегченный вариант отжиманий. Положите под колени что-нибудь мягкое. Начальное положение — упор на прямых руках. Отжиматься точно так же, как и в первом случае, не прогибаясь в корпусе.

    Отжимание головой вниз:

    Это, напротив, сложное упражнение. Поскольку вес тела переключается на руки, и отжиматься становится тяжелее. При этом задействована верхняя часть грудных мышц.

    Выполняется как обычное отжимание, разница лишь в том, что ноги должны упираться во что-то вышестоящее — диван, стул, скамья.

    Еще одно полезное упражнение для груди.

    Встаньте прямо.

    Поднимите выпрямленные руки мягким движением вперед, затем разведите их в стороны, затем поверните ладони вверх, и, наконец, поднимите руки над головой и хлопните в ладоши, опускайте руки в стороны вниз, а затем в исходную позицию.


     
    Упражнения для пресса.

    Всем известное упражнение «велосипед» остается одним из самых лучших упражнений для коррекции талии и приобретения плоского живота. Описывать его не имеет смысла, поскольку оно всем известно.

    Еще одно упражнение, при котором поднимая корпус и ноги, вы заставите работать все мышцы брюшного пресса.

    Лягте на спину, колени согнуты, ноги обхватите руками.

    Сделайте вдох.

    Затем на выдохе напрягите мышцы ягодиц и втяните живот.

    Поднимите колени так, чтобы они были точно над бедрами, а голени параллельны полу.

    Поднимите голову и плечи так, чтобы лопатки оторвались от пола.

    Выпрямите руки вдоль тела, ладони обращены вниз и не касаются пола.

    Так же действенны упражнения на скручивание, так называемые «ножницы» (лежа на спине проделайте несколько взмахов ногами крест-накрест) и «кошка» (стоя на коленях (упор на руки) выгните спину, одновременно опуская голову вниз, затем выпрямитесь. Повторите несколько раз)

     

    Инф.lovebody.ru

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с ArmEmbassy.com.ua активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Армянские новости в Украине ArmEmbassy.com.ua" обязательна.

    САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

    22 июл, 23:27

    30 окт, 22:04

    25 сен, 21:14

    04 сен, 18:29

    01 сен, 18:33

    24 авг, 10:35

    Армянские новости в Украине
    Электронная почта проекта: info@armembassy.com.ua

    Официальный сайт Посольства Армении в Украине находится по другому адресу
    bigmir)net TOP 100

    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © Армянские новости в Украине. Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на ArmEmbassy.com.ua обязательна. Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.